Vous êtes stressé. Vous êtes constamment attiré par votre téléphone - pour vérifier les notifications, envoyer des e-mails à vos amis, voire même tweeter sur les derniers événements mondiaux. Vous ressentez le besoin d'être au courant de tout. Et vous essayez toujours de vivre votre vie.
Mais êtes-vous heureux ?
Si ce n'est pas le cas, vous devriez peut-être envisager une désintoxication numérique. Une désintoxication numérique consiste simplement à supprimer tous les appareils numériques et les smartphones de votre vie pendant un certain temps. Cela vous permet de passer du temps à vous concentrer sur ce qui pourrait réellement vous rendre heureux et vous aidera à vous reposer.
Il s'agit de vous faire apprendre que vous pouvez vivre sans votre téléphone. Alors, commençons.
Bien préparer sa semaine
Quelques minutes de préparation font toute la différence entre une semaine réussie et un abandon au deuxième jour. Avant de commencer, prévenez les personnes qui pourraient s'inquiéter de ne plus vous joindre aussi vite que d'habitude : votre famille, quelques collègues, un ami proche. Dites-leur simplement que vous répondrez une ou deux fois par jour, pas en continu. La plupart du temps, personne ne le remarque vraiment.
Ensuite, réglez les détails pratiques. Notez sur papier les numéros et adresses dont vous pourriez avoir besoin en urgence. Activez un message d'absence sur votre messagerie professionnelle si c'est pertinent. Et surtout, préparez de quoi remplir le vide : un livre commencé, une liste de balades, un projet manuel, l'adresse d'un ami à qui rendre visite. Le manque ne vient pas du téléphone en lui-même, il vient des moments creux qu'on comblait avec. Si vous ne prévoyez rien à la place, vous y reviendrez.
Choisissez aussi le bon moment : une semaine sans gros imprévu prévu, plutôt qu'une période de rush au travail. Il ne s'agit pas de se compliquer la vie, mais de se donner une vraie chance.
Un dernier réglage, la veille : passez votre écran en noir et blanc et rangez les applications les plus tentantes dans un dossier, loin de la page d'accueil. Ces deux petits gestes réduisent nettement l'attrait du téléphone sans rien vous interdire. Prévenez aussi votre entourage direct que vous serez moins réactif, pour ne pas culpabiliser à chaque notification ignorée. Et gardez à portée de main un carnet : pendant la semaine, vous aurez sans arrêt l'envie de « vérifier vite un truc » en ligne. Notez ces impulsions au lieu d'y céder, vous ferez le point à la fin de la semaine, et la plupart vous sembleront alors sans importance.
Jour 1 - Téléchargez une application d'utilisation du téléphone et limitez-vous à deux heures par jour.
Si vous n'avez jamais entendu parler d'une application d'utilisation du téléphone, ne vous inquiétez pas, ce n'est pas compliqué. Il s'agit simplement d'une application qui permet de savoir combien vous utilisez votre téléphone et vous montre combien vous l'utilisez réellement. Elle peut également vous aider à essayer de réduire le temps que vous passez au téléphone.
Pour aujourd'hui, essayez de limiter votre utilisation du téléphone à deux heures par jour au total. Cela signifie les e-mails, Twitter, Facebook et tout le reste. Ce n'est pas aussi difficile que vous le pensez, alors allez-y.
Jour 2 - Ne sortez pas votre téléphone en marchant
Vous le faites, je le fais, nous le faisons tous. Nous sortons nos téléphones pendant que nous marchons. Pour cette journée, essayez de garder votre téléphone dans votre poche ou votre sac. Non seulement vous serez plus attentif à l'endroit où vous vous trouvez, mais vous remarquerez probablement des choses intéressantes sur votre environnement.
Jour 3 - Ne sortez pas votre téléphone lors de rencontres sociales
Savez-vous ce qu'est l'effet Google ? C'est le terme utilisé pour désigner la réponse de plus en plus fréquente de notre société à n'importe quelle question, à savoir la recherche sur Google, et nous le faisons souvent dans les réunions sociales. Non seulement l'effet Google aggrave nos propres souvenirs, mais il nuit également aux conversations en face à face.
Alors aujourd'hui, juste pour aujourd'hui, ne sortez pas votre téléphone quand vous êtes avec des amis. Faites comme si nous étions en 1998 et que Google n'existait pas. Appréciez d'être avec vos amis. Au bout d'un moment, ça ne te manquera pas.
Jour 4 - N'utilisez pas votre téléphone après 21 heures
Profitez de cette journée pour vous dorloter après 21 heures. Faites-vous couler un bain chaud, regardez un film ou lisez un livre. Prenez ce temps que vous passeriez normalement à rattraper les nouvelles de la journée et consacrez-le à prendre soin de vous. Croyez-moi, vous vous sentirez mieux.
Jour 5 - Désactivez les notifications
Je ne sais pas pour vous, mais je ne suis pas fan des notifications. Elles instillent en moi cette idée d'urgence dont je ne peux me défaire. Je vais donc me joindre à vous pour désactiver les notifications aujourd'hui.
Cela peut être difficile pour vous, mais faites confiance au processus. Vos notifications vont vous donner l'impression que le monde numérique est plus important que le monde réel, et ce n'est pas le cas. Tenez bon, votre semaine est presque terminée.
Jour 6 - N'utilisez pas votre téléphone lorsque vous êtes seul(e)
Vous vous rappelez quand vous étiez enfant et que vous vous ennuyiez, alors vous vous amusiez tout seul ? Retrouvons ce sentiment, juste pour aujourd'hui. N'utilisez pas du tout votre téléphone aujourd'hui lorsque vous êtes seul.
Vous serez étonné de voir combien de temps vous avez réellement quand vous n'êtes pas sur votre téléphone. Vous pouvez cuisiner, écrire une nouvelle ou même faire une promenade agréable et relaxante.
Jour 7 - Ne chargez pas votre téléphone pendant quelques jours
Ce jour sera le plus difficile, mais je suis là avec toi. Je l'ai fait et je peux vous dire que ce n'est pas aussi douloureux que ça en a l'air. Êtes-vous prêt ?
Et après les 7 jours ?
Le plus intéressant commence maintenant. Pendant cette semaine, vous avez sûrement remarqué à quels moments votre main allait chercher le téléphone toute seule : au réveil, dans les files d'attente, dès qu'une conversation ralentit, le soir dans le lit. Ces automatismes-là sont la vraie cible. Notez ceux qui vous ont le plus surpris, ce sont eux qu'il faut désamorcer en priorité.
Ne rebranchez pas tout d'un coup. Rétablissez vos usages un par un, en vous demandant à chaque fois s'ils vous manquaient vraiment ou si c'était juste l'habitude. Beaucoup de gens gardent, après le défi, deux ou trois règles simples : pas de téléphone la première heure de la journée, pas de téléphone à table, le chargeur qui reste dans une autre pièce que la chambre. Choisissez-en une ou deux et tenez-les, plutôt que de vouloir tout changer.
Si vous replongez complètement au bout de quelques semaines, ce n'est pas un échec. Refaites le défi dans deux ou trois mois. À chaque passage, les automatismes reviennent moins fort, et la semaine devient plus facile. L'idée n'est pas de rejeter la technologie, c'est de choisir quand vous vous en servez au lieu de la subir.
Enfin, parlez-en autour de vous. Proposer le défi à un ami ou à toute la famille rend la semaine plus légère : on se motive, on compare, et on se rappelle mutuellement à l'ordre quand la main se tend vers l'écran.