Ces derniers mois, nous avons beaucoup entendu parler du côté sombre des médias sociaux : utilisation excessive jusqu'à l'addiction, manque de confidentialité et capture de données sans consentement éclairé. Mais dans toute cette mêlée, il est temps de se rappeler que la façon dont nous utilisons les médias sociaux ne dépend que de nous. En d'autres termes, il peut être commode de croire que les applications de médias sociaux nous sont imposées et que nous n'avons pas vraiment le choix en la matière, mais ce n'est pas tout à fait vrai.
Il est temps que nous nous rappelions pourquoi nous utilisons ces applications en premier lieu - pour enrichir nos relations - et non pour qu'elles prennent le contrôle de nos vies de manière dysfonctionnelle. Voici donc quelques conseils pour reprendre le contrôle de la situation.
1. Soyez sélectif dans vos réponses
Ne vous sentez pas obligé de répondre à tout.
Les recherches montrent que la surcharge sociale - où vos amis vous demandent fréquemment des conseils sur des sujets tels que les restaurants d'une nouvelle ville, les robes de bal pour leurs enfants, les recettes de gâteaux d'anniversaire (à peu près tout, vraiment) - est stressante. Soyez sélectif quant aux messages auxquels vous répondez. Si un ami publie 100 messages par jour, vous n'êtes pas obligé de répondre à tous ou à aucun. Croyez-moi, cela ne le dérangera pas, car une personne qui publie autant de messages n'a pas l'habitude de savoir qui lui répond de toute façon.
2. Arrêtez de vous inquiéter de manquer quelque chose
Vous n'avez aucun contrôle sur ce qui s'affiche sur votre écran et à quel moment. C'est le fournisseur de médias sociaux qui en décide. Ce qui signifie que vous n'avez aucun contrôle sur ce que vous ne voyez pas non plus. Vérifier fréquemment ne changera rien à cela - parmi les milliers de choses que vos amis publient, vous n'avez aucune idée de ce que vous verrez et de ce que vous ne verrez pas - donc la FOMO (peur de manquer quelque chose) est inutile. Il y aura toujours des choses que vous manquerez, quelle que soit la fréquence de vos vérifications.
3. Ne vous laissez pas distraire
Ne laissez pas les interruptions sous forme de mises à jour des médias sociaux vous distraire. Bien que cela puisse être plus facile à dire qu'à faire - car les mises à jour peuvent survenir à tout moment, pendant que vous travaillez, jouez avec vos enfants ou, pire, conduisez. Les dangers de ces interruptions sont bien connus : réduction de l'attention, de la productivité et de l'efficacité dans les tâches. Faites donc un choix : ne laissez pas les notifications vous perturber ou, si vous ne pouvez pas le faire, désactivez-les.
4. Ne vous laissez pas berner
Ne prenez pas tout ce que vous voyez sur les médias sociaux pour argent comptant. Les recherches montrent que les gens peuvent ressentir toutes sortes d'émotions négatives - envie, inquiétude, dépression - lorsqu'ils voient des amis poster des photos de leurs voyages, de leur nouvelle maison et du bien-être de leurs enfants. Mais il est important de comprendre que les posts peuvent être trompeurs car ils ne présentent qu'une vision partielle de la vie des autres. Ne comparez pas vos "coulisses" à la "bande dessinée" des autres.
5. Fixez des limites
Fixez des limites de temps pour le temps que vous passez sur votre ordinateur portable, votre tablette ou votre téléphone - même si vous faites autre chose sur cet appareil et n'utilisez pas les médias sociaux. Lorsque vous travaillez sur ces appareils, il est naturel de faire une pause, mais si vous ne vous éloignez pas physiquement, alors votre pause pourrait consister à naviguer sur les médias sociaux et à rester coincé dans un cycle sans fin entre le travail et les médias sociaux.
Disciplinez-vous pour vous lever chaque fois que vous atteignez votre limite, marchez, étirez-vous, parlez à quelqu'un, allez dans une autre pièce pour voir ce que font les enfants, allez au distributeur d'eau du bureau pour prendre une boisson - n'importe quoi. Cela vous permet non seulement de faire une pause pour refaire le plein d'énergie, mais aussi d'éviter de regarder vos applications de médias sociaux comme l'alternative prédominante aux tâches liées au travail.
6. N'oubliez pas la réalité
Enfin, cherchez activement des moyens d'interagir avec vos amis en dehors des médias sociaux - rencontrez-les en personne ou appelez-les. Les médias sociaux sont parfaits pour partager des photos et de brèves mises à jour, mais lorsque vous souhaitez partager les choses vraiment importantes de votre vie avec les personnes qui vous sont chères, rien ne peut remplacer le fait d'entendre leur voix ou de les regarder dans les yeux.
L'empathie humaine - celle qui constitue le rempart d'une vie sociale significative - est très difficile à transmettre par le biais de messages de masse et de réponses textuelles. Beaucoup de choses se perdent entre vous et vos amis lorsque les médias sociaux sont le principal ou le seul moyen de communication. Faire une promenade ou un jogging, prendre un repas, regarder un film, parler de votre travail et de vos enfants, chercher du soutien dans des situations difficiles - toutes ces choses (et bien d'autres) sont ce qui rend vos amitiés chaleureuses, vivantes et réelles.
Aller plus loin : faites le tri dans votre fil
Ce que vous voyez dépend en grande partie de qui et de quoi vous suivez. Prenez le temps de parcourir votre liste d'abonnements et de vous désabonner sans culpabilité de tout ce qui vous laisse un mauvais goût : les comptes qui vous rendent envieux, ceux qui vous mettent en colère à chaque publication, les marques dont vous ne vous souvenez même plus pourquoi vous les suivez. La plupart des applications proposent aussi une option pour masquer un compte sans se désabonner, utile quand la relation est délicate.
À l'inverse, dites à l'application ce que vous voulez voir. Marquez comme « ça ne m'intéresse pas » les contenus suggérés qui n'ont rien à faire là, et interagissez volontairement avec ce qui vous fait du bien. L'algorithme apprend de vos gestes ; autant lui donner de bons signaux.
Reprendre la main sur les paramètres
Faites une fois le tour complet des réglages de confidentialité de chaque réseau que vous utilisez. Limitez qui peut voir vos publications, qui peut vous identifier sur des photos, qui peut vous envoyer des messages. Coupez la personnalisation de la publicité quand l'option existe, et regardez la liste des applications tierces auxquelles vous avez donné accès à votre compte au fil des années : supprimez celles que vous ne reconnaissez pas. Ces réglages changent régulièrement, donc reprenez cette habitude une à deux fois par an.
Décidez de vos moments, pas l'inverse
Plutôt que de consulter les réseaux dès qu'un temps mort se présente, fixez-vous deux ou trois rendez-vous dans la journée - par exemple à midi et le soir - et tenez-vous-y. En dehors de ces créneaux, l'application reste fermée. Vous verrez que l'essentiel de ce qui s'y passe peut très bien attendre, et que les rares urgences réelles vous parviennent de toute façon par un autre canal, un appel ou un message direct.
Et si vous faisiez une vraie pause ?
Parfois, ajuster les réglages ne suffit pas. Désinstaller l'application de votre téléphone pendant une semaine - le compte reste actif, vous pouvez toujours vous connecter depuis un ordinateur si besoin - est un test révélateur. Beaucoup de gens découvrent au bout de quelques jours que ce qui leur manquait, ce n'était pas le réseau lui-même, mais le réflexe. Et ce réflexe-là, une fois identifié, se remplace.